[...] z piersi z kurczaka (30g) oliwe zamien na orzechy/siemie lniane chleb i szynke wwyal dodajs obie owoc i np.jajka 2) 10.35 - chleb zytni jasny (150g) - szynka wieprzowa gotowana (80g) najlepeij mieso,ale jak szynka to drobiowa z piersi kurczaka,dodaj oliwe i warzywa,chleb razowy 3)12.30 - wafle ryżowe - 5 sztuk - maslanka truskawkowa 0,5 l [...]
[...] wchodzi niesamowicie) Co do diety, lepiej aby wyglądała tak: -owsianka na wodzie +whey -kurak+ryż -odżywka białkowa+płatki lub ryż ciemny Trening -ryż +kurak -ryba gotowana lub tuńczyk+płatki -jaja lub twaróg chudy Ogólnie chodzi o to abyś jadł więcej posiłków, za długie robisz przerwy pomiędzy nimi. Nie stosuj chleba razowego, chyba że [...]
[...] wkomponować ?) -2 Ogórki małosolne (może być ? czy lepiej świeże, niekiszone ?) Teraz witaminki od Olimp Posiłek przed treningiem(11.00): -Kasza Kuskus -Pierś z kurczaka (gotowana z warzywami ?) -oliwa z oliwek (do podlania piersi z kurczaka po przygotowaniu) -warzywa (w piersi z kurczaka) Trening (FBW)(12.00-14.30) Aeroby (rower)(14.45-16.00) [...]
Od dłuższego czasu jade na gotowanych ale to ze względu na to,że jak biorę porcję ze sobą do pracy to na zimno gotowana o wiele łatwiej mi wchodzi,grillowana,zimna pierś z kurczaka to jak guma smakuje.Ogólnie 3 posiłki,które jem w pracy to na zimno,w prawdzie mógłbym podgrzewać w mikrofalówce ale o wiele gorzej mi to wtedy smakuje. Jak jestem w [...]
[...] Sok dobrej jakości np z czarnej pożeczki-250ml Jeden owoc np Jabłko,brzoskwinia Jw. Sok odpada. Posiłek 4 (15.00-16.00) Ryż biały,kasza,makaron - 150g Pierś z kurczaka gotowana(czasami ryba)-150g Oliwa z oliwek-15g Surówka-100g-buraczki,marchew(mogą być gotowane warzywa) Ok (16.30-19.00) trening Posiłek 5 (19.00 bezpośrednio po [...]
Co do ziemniaków :) efekt mulenia mam tylko po cukrach http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg SOBOTA Mniej kalorii. Masa idzie pełną parą, nie wiem czy się cieszyć czy raczej nie, ale przewiduje spokojnie ponad 90 kg pod koniec roku Oczywiście pas idzie w małym stopniu http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg Dziś piłka [...]
[...] razem i smażysz z tego placek, a jak nie będzie Ci się chciało pilnować placka rozbełtaj jak jajecznicę fajnie wchodzi i tak. 2. Sałatka - Pierś z kurczaka pieczona/gotowana, pokrojona w kostę150g,dowolne warzywa, oliwa 30ml, sos sałatkowy w proszku(wymieszany z oliwą) 3. Dowolna chuda wołowina pokrojona w wąskie paski 200g, pokrojone [...]
[...] tego roku chodzę i bardzo lubię) Co lubisz jeść na śniadanie: jajecznice (samą lub ze szczypiorkiem i grzybami lub pieczarkami) Co lubisz jeść na obiad : pierś z kurczaka (gotowana, grillowana, na parze, smażona- w każdej postaci) + surówka Co jako przekąskę : jabłko lub jogurt Co jako deser : jakiś owoc, czasem coś słodkiego może Ograniczenia [...]
[...] / 5WW 3 jaja na kawałku kiełbasy rzeszowskiej (dś) i łyżce oliwy z oliwek, do tego pomidor i brokuły 17:30 - III posiłek (przedtreningowy) - 31B / 3T / 40WW pierś kuraka gotowana, do tego duże jabłko i kiwi TRENING: rozgrzewka rozgrzewka na bieżni 32min biegu (80-85%MHR) cool down 45min basen rekreacyjnie stretching w wodzie (bo spieszyłam [...]